Melatonina: qué es, para qué se usa y qué precauciones tener
La melatonina es una hormona que el cuerpo produce de forma natural, sobre todo de noche y en la oscuridad. Participa en la regulación del ciclo de sueño y vigilia, es decir, ayuda a tu cuerpo a saber cuándo es hora de descansar.
¿Para qué se usa como suplemento?
La melatonina en suplemento se usa para ayudar a reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y en situaciones como el desfase horario (jet lag) después de un viaje. No es un somnífero ni un tratamiento para el insomnio crónico: si duermes mal de forma persistente, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.
Hábitos que ayudan a descansar
- Acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
- Reduce las pantallas una hora antes de dormir.
- Mantén tu habitación oscura, fresca y silenciosa.
- Evita la cafeína por la tarde y las cenas muy pesadas.
- Toma luz natural por la mañana.
Precauciones importantes
- Toma la dosis indicada en la etiqueta o por tu profesional de la salud. Más cantidad no significa mejor resultado.
- Puede causar somnolencia: no conduzcas ni uses maquinaria después de tomarla.
- Consulta a tu médico antes de usarla si estás embarazada o en lactancia, si tomas anticoagulantes, sedantes, medicación para la presión o la diabetes, o si tienes una enfermedad autoinmune.
- En niños, úsala solo con indicación del pediatra.
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Este artículo es informativo y no sustituye el consejo médico. Los suplementos no son medicamentos ni sustituyen una alimentación equilibrada.